طريقه معرفه اسباب الشعور بألم التمرين وطريقه الاستشفاء

طريقه معرفه اسباب الالم بعد التمرين وطريق الاستشفاء والعلاج

🔥

🔥

كلنا حصلنا الموضوع ده الام اثناء التمرين او بعد التمرين بيوم و الالام دي بتوصل انك غير قادر علي القيام بنشاطك و عملك اليومي و ساعات بتوصل انك غير قادر علي تحريك درعاتك او رجلاك

⁦⁉️⁩وفي ناس تسال نفسها ياترى ألم ده بسبب ان التمرين صح ؟ ولا خطا ؟

⁦✳️⁩ لازم نعرف ان الشعور بالوجع ده شئ طبيعي وصحيح ... مش لازم انك بعد كل تمرينه تحس بالوجع ده وبترجع لحسب حاله الجسم وحسب نظام التمرين يعني مش معنى انك محستش بوجع يبقا ملعبش صح وده مفهوم خاطئ عند كثير من الناس ...
⁦‼️⁩طب ايه هو سبب الالم ده ؟
⁦⬅️⁩اولا في نوعين بنشعر فيهم بالالم
⁦☝️⁩ الاول اثناء اداء التمارين
✌️⁩الثاني اليوم الثاني من التمرين
1- الالم اثناء التمرين .. بسب التمارين القاسيه والتكرارات العاليه ده بيوضع العضله تحت ضغط و اجهاد مستمر ... وعلشان العضله تنتج طاقه لازم يتوافر لها الاوكسجين ... وعند الضغط على العضله هتحس ان عضلتك بتتحرق وفيها وجع وده بسب انها وصلت لمرحله الخنق وتركيز حمض اللاكتيك عليها والحمض ده بيتكون ليكون بديل الانتاج الطاقه عن الاوكسجين المفقود ... وبيروح الالم ده بعد وقف التمرين مباشره بالتدريج والامر ده طبيعي ..
2- الالم في اليوم الثاني ... هنا لا يوجد اي علاقه لحمض الاكتيك بالالم ده زي مهو شايع بين الناس .. سبب الالم ده
ان اثناء التمرين باحمال عاليه اثناء الضخامه بتحصل تهتكات وتقطعات في الالياف العضليه الناتجه عن التمرين القاسي ... التهتكات دي بعد مرور 24 ساعه بيحدث لها التهاب وطول ما ضخ الدم بيوصل ليها بتشعر بالم وده برده امر طبيعي ... .الان الجسم بيقوم باعاده ترميم التهتكات دي وزياده حجم الالياف العضليه علشان تستحمل وزن تقيل زي الي ضغطت عليها بيه وتقدر تتحمل الاوزان الي بتشلها

📛ازاي تتخلص من الالم ده ؟
هو عمليا مفيش طريقه ناجحه 100% لكن هناك بعض الامور الي ممكن تعملها تقلل الالم ده زي ..
1- التدليك المساج الخفيف الي بيوصل للعضله الاوكسجين المطلوب ويقلل عمليه الاستشفاء
2- التسخين الجيد قبل التمرين
3- وضع الثلج على العضله مباشره بعد التمرين بيقلل من الالتهابات
4- المحافظه على شرب المياه اثناء التمرين و طوال اليوم
5- تناول جرعات كافيه من البروتين في الوجبات الغذائيه و الذي بدوره يساعد علي الاستشفاء
6- تناول الفواكه و الخضروات حيث انها غنيه بالبوتاسيوم و الماغنسيوم خصوصا الموز
7- تناول بعض المكملات التي تحتوي علي الجلوتامين الذي بدوره يساعد علي الاستشفاء

كان معكم       

كابتن محمد عبد الفتاح

تابعونا على الفيس بوك