طريقه معرفه نقص فيتامين B 12 والاضرار التى تصاحب نقصه

طريقه :احذر الاضرار التي تصاحب نقص فيتامين B 12 

الجزء الاول 

الاضرار التي تصاحب نقص فيتامين B 12 
فؤاد فيتامين B 12

يعد نقص فيتامين B12 أحد أهم اسباب المشاكل الصحيه التي تؤثر بالسلب علي حياتنا اليوميه و يرجع ذلك الي عدم الاهتمام بنظام غذائي صحي متكامل حيث ان فيتامين B12 في الدم يعد مصدر قوة لعدد كبير من الوظائف الحيويه في جسم الإنسان و نقصه قد يسبب الكثير من الاعراض و الامراض و ابرزها :

1. الضعف، الدوخة، التعب والإرهاق
فإن الضعف والإجهاد هما من أكثر الأعراض شيوعًا في مستويات نقص B12 المختلفة، عندما يتناقص الفيتامين ينتج الجسم عددًا أقل من كرات الدم الحمراء الضرورية لنشر الأكسجين كنتيجة لذلك، تشعر بالنعاس، التعب، الإرهاق، وحتى الدوخة.
كثير من الناس يخلطون بين هذه الأعراض مع جدول نوم ضعيف وغير منتظم، وساعات عمل طويلة، وإجهاد. ومع ذلك، إذا كانت حالتك العامة تزداد سوءًا، استشر طبيبك وأجري فحصًا للدم للتحقق من مستويات B12.
2. ضيق التنفس
واحدة من العلامات المحتملة من عدم كفاية الجسم فيتامين B12، هو ضيق التنفس عند بذل مجهود. يساهم فيتامين B12 في تكوين الهيموجلوبين و الذي بدوره يقوم بنقل الأوكسجين في مجرى الدم، يمكن أن يقلل النقص في فيتامين B12 تدفق الأكسجين إلى الأنسجة الخاصة بك، مما يسبب فقر الدم الذي يؤدي إلى ضيق في التنفس والضعف.

3. تلف الأعصاب
يمكن أن يؤدي نقص B12 إلى تدهور الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى إحساس بعدم توازن و رعشه خفيفه في الاطراف تزداد مع بذل مجهود 
إذا تجاهلت ذلك، فإن الأعراض ستصبح دائمة وتتحول إلي مشاكل مزمنه و خطيره مثل التهاب الاعصاب الطرفيه المزمن و قد تنتهي بالشلل الرعاش

4. الوجه الشاحب و الانيميا
هناك مؤشر آخر على انخفاض مستوى فيتامين B12 هو ظهور وجه شاحب، يعتمد إنتاج كرات الدم الحمراء على فيتامين B12. ينتج الإنتاج غير المناسب من خلايا الدم الحمراء حالة فقر الدم تسمى فقر الدم الضخم. مع هذا الشرط، تكون خلايا الدم الحمراء كبيرة وهشة وغير قادرة على الانقسام. وهي كبيرة جدًا بحيث لا يمكن إخراجها من النخاع العظمي إلى الدورة الدموية. لذلك، لا يوجد لديك العديد من خلايا الدم الحمراء التي تدور حول جسمك، ويمكن أن تبدو بشرتك شاحبة في اللون.

5. فقدان الرؤية
يمكن لنقص الفيتامين أن يؤدي إلى اختلال عصبي بصري وانخفاض في الرؤية، لأن فيتامين ب 12 يلعب دوراً مهماً في وظيفة الأعصاب والجهاز العصبي.
قد يتم تشخيص فقدان الرؤية بين الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الذين لا يستهلكون أي منتجات حيوانية، و لكن أظهرت الأبحاث الحديثة، أن الجمع بين فيتامين (ه) وفيتامين B12، وتحسين المجالات البصرية وحساسية الشبكية بين المرضى الذين يعانون من "الجلوكوما". بشكل عام، يقلل تناول المكملات B12 على المدى الطويل من خطر الغيوم وانخفاض حدة البصر.
مصادر

....... فوائد فيتامين B12
1. ينتج خلايا الدم الحمراء
عندما تصاب بفقر الدم، فإن جسمك لا يحتوي على ما يكفيه من كريات الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك الحيوية، الأمر الذي يسبب شعورك بأعراض مستمرة مثل التعب والدوخة عند القيام بالأنشطة البسيطة.
يساعد فيتامين B12 في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، الأمر الذي يقلل احتمالية الإصابة بفقر الدم.

2. يقوي الذاكرة
يعد النسيان لبعض المعلومات أو الأشخاص من أعراض الشائعة لنقص فيتامين b12، في المقابل يساهم الحصول على الكميات في تقوية الذاكرة، لذلك عادةً ما يوصى الطلاب بتناوله.
كما أوجدت الدراسات أن نقص فيتامين ب12 يزيد من فرصة الإصابة بالزهايمر على المدى الطويل، الأمر الذي يؤكد أهميته للحفاظ على صحة الدماغ وزيادة التركيز.

3. يعزز جهازك المناعي
أظهرت دراسات عدة أن فيتامين ب 12 له تأثير على صحة جهاز المناعة، فهو يقي من أمراض السرطان، خاصة عند وجود حمض الفوليك.

4. يزيد الحيوانات المنوية
إذ أشارت الدراسات إلى أن مكملات فيتامين B12، تزيد من عدد الحيوانات المنوية وتحسن من قدرتها على الحركة، الأمر الذي يقلل من خطر الإصابة بالعقم.

5. يعمل كمضاد للالتهاب

هناك أنواع محددة من فيتامين B12 ضرورية للسيطرة على الألم، وبدونها لن يكون الجسم قادراً على القيام بوظائفه.

أظهرت الدراسات التي أجريت على المرضى الذي يعانون من الام الظهر والرقبة والساقين، أن تناول فيتامين B12 حسن من حالتهم، وخفف الامهم إلى حد كبير.

6. الأظافر صحية

تكسر الأظافر وضعفها هي علامة على نقص فيتامين B12، هذا لأنها مهمة لعملية إنتاج الخلايا التي تعطي الأظافر شكلها.

قد يؤدي تناول الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين B12 إلى حصولك على أظافر سليمة وجميلة.

7. يحمي من العيوب الخلقية

يعد تناول جرعات كافية من فيتامين B12 خلال الحمل، أمراً ضرورياً لحمل صحي.

فقد يؤدي نقص فيتامين B12 في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة مخاطر ولادة طفل يعاني من العيوب الخلقية، أو الولادة المبكرة أو الإجهاض.

8. يقلل الإصابة في هشاشة العظام

الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 12 قد يدعم صحة العظامج

كما أن نقص فيتامين B12 يؤثر بشكل كبير في حركة الجسم، ويجعلك أكثر عرضة للسقوط، لذلك احرص على تناول المكملات إذا كنت مستوياته منخفضة في دمك.

9. يقي من أمراض العين

الحفاظ على صحة العين من الوظائف المهمة لفيتامين B12 فقد يؤدي نقصه إلى تلف الجهاز العصبي، الذي بدوره يؤثر على العصب البصري.

كما أن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين B12 قد يساعد في منع خطر الضمور البقعي في العين المرتبط بالعمر

10. يزيد من الطاقة

يساهم هذا الفيتامين في تسهيل العمليات الأيضية التي تحدث داخل جسمك، بسبب دوره في تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى سلاسل الجلوكوز البسيطة التي تستخدمها الخلايا لاكتساب الطاقة.

هذه الالية تسمح لجسمك القيام بمهامك اليومية دون الشعور بالإجهاد بسرعة أو التعب المزمن.

11. صحي للقلب

يلعب فيتامين B12 دورًا مهماً في تنظيم مستويات هرمون الهوموسيستين، الذي يسبب ضرر في الأوعية الدموية ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب القاتلة مثل تصلب الشرايين والجلطات، عند زيادة انتاجه.

12. جيد للشعر والجلد

تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على فيتامين B12، تقلل من تقصف الشعر وجفافه، وتقي من الإصابة بالصلع عند الرجال، كما يمنحك بشرة حمراء مشرقة، لأنه يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.

اذا اردت دعمنا من خلال العملات الرقميه لينك محفظه بيت كوين
1CJBcy9dpf315safvmSAVeeKZf2yxw4xwB
او من خلال الباى بال او باتريون
https://paypal.me/yasser348
https://www.patreon.com/yassertech

كان معكم       

كابتن محمد عبد الفتاح

تابعونا على الفيس بوك